瑜伽板凳式功效瑜伽动作板凳式又叫什么瑜伽板凳式图片

伽动作板凳式,又称“板式”（PlankPose），是瑜伽中非常经典的一个体式，它不仅可以锻炼到全身的肌肉，还能进步核心力量，对于减肥塑形也大有裨益。???♀?

式在瑜伽练习中有着重要的地位,它是很多体式的过渡动作，如猫牛式、下犬式等。????

?动作要领：

1. 双脚并拢,脚尖着地，脚跟尽量靠近臀部；
2. 双手放在肩膀下方,手指张开，掌心贴地；
3. 吸气,身体从手腕到脚跟形成一条直线，保持呼吸均匀；
4. 保持板式姿势,尽量保持30秒到1分钟。

?注意事项：

1. 保持呼吸均匀,不要屏气；
2. 脚跟尽量靠近臀部,避免膝盖受力；
3. 手臂要伸直,不要塌腰或翘臀；
4. 初学者可以从15秒开始,逐渐增加时刻。

式不仅可以锻炼到全身的肌肉,还能进步核心力量，对于改善身材、预防颈椎病等都有很好的效果。??

式还能增强身体的稳定性,进步平衡能力，长期坚持练习板式，可以让你在瑜伽练习中更加自信。??

式是瑜伽练习中不可或缺的一个体式,让我们一起挑战板式，让身体变得更加健壮、秀丽吧！????